1.건강을 해치는 음식
우리의 건강을 해치는 음식과 먹을 때 주의해야 할 음식에 대해 살펴봅시다. 음식은 우리 몸에 필수적인 영양소를 제공하지만 잘못된 식습관은 우리의 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다면 건강에 해로운 음식과 주의해야 할 효과의 중요한 예입니다.
재사용된 음식과 패스트푸드 재사용된 음식과 패스트푸드는 자주 나트륨, 설탕 및 불포화 지방을 많이 함유하고 있는데, 이는 상승하는 혈압, 썩음, 심장 불만과 유사한 건강 문제를 얻을 수 있습니다. 특히 햄버거, 핫 타이크, 프렌치 페스티벌, 피자는 체중 증가와 대사 상태가 될 수 있는 칼로리와 지방이 높습니다.
설탕이 든 음식 끈적거리는 음료, 갈레트, 눈가는 인슐린 저항성을 추가함으로써 혈당 상황을 극적으로 높이고 당뇨병의 위협을 증가시킬 수 있습니다. 또한 과도한 설탕 섭취는 우울증, 썩음, 심장 불만과 관련이 있습니다.
트랜스 지방과 함침된 지방(주변, 일부 튀김)과 함침된 지방(응고, 고기 지방)은 혈중 콜레스테롤 상황을 증가시켜 심혈관 불만의 위협을 증가시킵니다. 이러한 지방은 심장 불만, 뇌졸중 등의 위협 요소가 될 수 있으므로 제한하여 만나는 것이 좋습니다.
면이 많은 음식(라면, 피클, 재사용된 고기와 유사)은 고혈압과 불만을 주문할 수 있는 나트륨 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압 관리에 중요합니다.
알코올 섭취가 과도한 경우 간 불만, 심장 불만, 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 권장되며, 남성의 경우 하루 2잔 이상, 여성의 경우 하루 1잔으로 제한하는 것이 권장됩니다.
흰 쌀밥과 간식은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있고, 건강에 유익한 섬유질이 부족하여 장 건강에 좋지 않습니다. 통곡물로 대체하는 것을 권장합니다.
고지방 고기 붉은 고기와 재사용된 고기(뱅거와 유사) 그리고 베이컨은 암과 심장 불만과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 음식은 많은 함침된 지방과 나트륨을 포함하고 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 바람직합니다.
커피의 카페인 과다 섭취, 에너지 음료 및 일부 차와 유사한 카페인 함유 음료는 과도하게 섭취하면 각성, 심장 박동 및 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 400mg 이하로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
인스턴트 식품은 일반적으로 불리한 장기적인 건강 제품을 가질 수 있는 나트륨과 지방의 높은 상황을 포함합니다. 이러한 음식은 접근할 수 있지만 자주 먹기보다는 한동안만 먹는 것이 좋습니다. 끈적거리는 음료는 부패와 당뇨병의 위협을 증가시킵니다. 음료보다 물이나 무설탕 차를 권장합니다.
2.건강을 해치는 음식을 중화하기 위해 함께 먹으면 좋은음식
건강에 좋지 않은 음식을 먹을때 해당 음식을 섭취시에 부정적인 영향을 줄이거나 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 여러분이 더 균형 잡힌 식단을 유지하도록 도울 수 있습니다. 그렇다면 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식에 도움이 되는 음식의 몇 가지 예가 있습니다.
재사용되고 패스트푸드 채소와 과일 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일은 재사용된 음식이 부족한 영양소를 응축합니다. 특히 시금치, 브로콜리, 사과, 베리류는 산화 방지제 함량이 높고 몸 안의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 발효 식품 김치, 요거트, 케피르 등은 장 건강을 지원하고 재사용된 음식의 나트륨과 지방을 중화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 음식 통곡물, 수액, 채소는 혈당 상승을 늦추는데 도움을 줍니다. 건강에 좋은 섬유질은 소화를 늦춤으로써 혈당을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 아몬드와 호두와 같은 견과류는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치고 좋은 지방과 단백질을 주어 설탕 투입의 영향을 줄일 수 있습니다. 오메가-3지방산이 풍부한 트랜스 지방 식품 연어, 고등어, 아마씨, 치아씨는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원합니다. 오메가-3지방산은 나쁜 콜레스테롤 상황을 낮추는데 기여합니다. 산화 방지제가 풍부한 식품 블루베리, 녹차, 다크 초콜릿(70 또는 그 이상의 카카오)은 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 칼륨 바나나, 고구마, 시금치 등이 풍부한 면봉 식품은 나트륨의 상품을 중화하고 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 신선한 소스와 향신료 마늘, 구스토, 고수 등은 면봉을 대체하고 신선한 건강한 영양소를 줄 수 있습니다.
알코올 수분 공급 식품 오이, 샐러리, 수박, 나아가 간 기능에 수분을 공급하고 지원하는 데 도움을 줍니다. 알코올을 마신 후 수분을 잘 공급하는 것이 중요합니다. 산화 방지제 베리, 감귤류(오렌지, 자몽 등)는 알코올로 인한 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
정제 탄수화물 통곡물 귀리, 퀴노아, 현미 등은 정제된 탄수화물의 상품을 줄이는데 도움을 줍니다. 이러한 음식들은 혈당을 안정화시키고 장 건강에 좋습니다. 단백질 음식 닭가슴살, 두부, 수액 등은 여러분에게 포만감을 주고 혈당을 천천히 올리는 것을 돕습니다. 고지방 육류 식물성 단백질 렌틸콩, 검은 수액, 두부 등은 고지방 육류의 단백질을 대체하면서 지방 투입을 줄이는데 도움을 줍니다.
신선한 채소는 지방 투입을 응축시키기 위해 중요한 유익한 섬유질과 비타민을 제공합니다. 지나치게 많은 카페인을 섭취하는 음식 마그네슘 시금치, 아몬드, 검은 수액 등이 풍부한 식품은 카페인으로 인한 변덕스러운 짜증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 허브 차 카페인이 없는 허브 차(카모마일, 페퍼민트 등)는 불안감을 진정시키고 수면을 돕습니다. 인스턴트 식품 신선한 과일, 채소, 천연 식품은 인스턴트 식품의 부족한 영양소를 보충하는 데 도움을 줍니다.